情緒也該要有急診室

2015⋅02⋅27
情緒也該要有急診室
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2015⋅02⋅27
情緒也該要有急診室

醫藥科技發達的現代讓我們打從在娘胎起就開始看醫生,誕生之後,和醫生見面的次數更是多到讓人數不清。你可能曾向牙科、腸胃科、耳鼻喉科,甚至腫瘤科醫師求助,當身體任何部位出現異常、劇烈疼痛、久病不癒,我們都會為了不讓病情惡化而儘早求醫,每一種身體上的問題都可能讓我們上醫院掛急診,然而當情緒出現警訊,卻不是人人都會發現,更別說是向人求助、即早搶救。


心理健康比身體健康還不重要?

心理學家 Guy Winch 發現人類對身體的重視往往高出心靈許多,然而他認為心靈也和身體一樣需要同樣的照顧、治療與保健。就連小朋友跌倒受傷時都知道要擦藥才能讓傷口癒合、吃完東西要刷牙不然會蛀牙,無論是預防還是治療,我們從小就知道要好好照顧身體,因為無論是父母、學校,或是電視廣告、節目,都會不斷提醒我們身體健康有多重要。

Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid

但是心靈呢?人類碰到心靈創傷的機會很可能比身體創傷的機會還高出許多,感到失敗、受挫與寂寞的經驗或許比牙痛、頭痛的情況還要常出現,可是人人都知道許多維持身體健康的方法,但對於如何維護心理健康卻可能一無所知。

你可能聽過有人建議憂鬱症患者別再胡思亂想就會好了,但卻不會有人告訴一個骨折患者別再走就會好了,心理疾病往往較身體疾病更容易被忽視,而且患者尋求治療的意願也更低。

然而一旦我們對心靈創傷視而不見,傷害就可能會更加惡化,而且影響也會十分深遠,無論是對當下生活各個層面的態度,還是對二十年後的自己都可能有很重大的影響。


情緒對身體與心靈的影響超乎想像

一個人的心理是否健康時常可以藉由情緒來察覺,然而心理不健康不只會影響一個人的情緒,還會引發生理疾病。寂寞是人類常有的感受,根據研究,長期感到寂寞會讓人增加 14% 的機率早逝,並且容易導致高血壓、高膽固醇,還會抑制免疫系統,讓人無法抵抗疾病。科學家甚至認為長期感到寂寞對身體造成傷害的風險和抽煙不相上下。

另一種常見可能造成傷害的是失敗經驗,Guy Winch認為許多人沒有發揮自己的潛能就是因為習慣用消極的態度面對失敗,當一個人相信自己的能力不足,就會更早放棄挑戰,甚至連試都不試,進而認為自己永遠不會成功。

一般人在身體受傷時不會故意讓傷口惡化,但是因為對心理健康的認知太少,以致於許多人在面對挫折時往往會開始責備自己做錯了事、能力太差,甚至認為自己活該才會受罪。而這種情況會陷入惡性循環,當一個人失去自尊心,在面對挫折和壓力的時候會變得更加脆弱,進而更容易失敗,也更難以從失敗之中再次站起來。


情緒急診室的七帖良藥

我們的心靈難免在生活中受到傷害,Guy Winch 提供七個方法,讓我們在遭遇挫折、失敗時能夠儘快搶救情緒,迅速從傷痛中復元:

1.覺察情緒:發覺心靈受傷之後許久未見好轉就要儘快處理,別讓一時的忽視而落入惡性循環。

2.改變舊有的思考模式:別再聚焦在自己的失敗上,強化自己的缺點,而是要開始思考你能做什麼、怎麼做才能成功,讓你重拾挑戰的鬥志和信心,並且朝成功邁進。

3.善待自己:改變過去碰到挫折時的舊模式,不再責備自己、貶低自尊心,要善待自己,用你期待親友安慰你的方式安慰自己。

4.暫時分心:發現自己一再反芻痛苦的情緒時,去做一件需要非常專心的事來讓自己分心,研究顯示只要能夠轉移兩分鐘的注意力,就能降低再次落入負面想法漩渦的機率。

5.塞翁失馬,焉之非福:轉化失敗的意義,從中找出因禍得福的好處,並從失敗中學習,你會發現事情沒有想像中的那麼糟。

6.避免被內疚淹沒:做錯事會內疚是人之常情,但是深陷其中會影響你的生活和工作。解除內疚情緒最好的方法就是「道歉」,不是一再解釋自己做錯事的原因,而是要同理對方的感受,讓他知道你能理解他的痛苦,獲得原諒的機會最大。

7.找出自己的心靈良藥:了解自己從傷痛中復元的最佳模式與方法,紀錄下來,讓未來碰到相同挫折時能更快重新恢復。

◎參考文章:7 WAYS TO PRACTICE EMOTIONAL FIRST AID


撰稿:Marssi Draw

發佈於2015⋅02⋅27
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