他是世界上最快樂的人,現在要來告訴你:怎麼變快樂

2014⋅07⋅10
他是世界上最快樂的人,現在要來告訴你:怎麼變快樂
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2014⋅07⋅10
他是世界上最快樂的人,現在要來告訴你:怎麼變快樂

快樂是世界上所有人的共同目標,然而我們卻常習慣將心力放在讓我們不快樂的問題上,反而讓我們離快樂越來越遠。Matthieu Ricard 是用科學方法檢測出來世界上最快樂的人,要怎麼擁有快樂,讓他來告訴你。


是「快樂」還是「享樂」?

Matthieu Ricard: The habits of happiness

許多人常混淆了快樂與享樂的定義,Matthieu解釋快樂是發自內心的平靜與圓滿,是一種生命的狀態,不是時常變化的情緒;享樂則是會受時、地、物影響而有所改變的感受,就像吃蛋糕,吃第一塊時覺得好吃,再吃第二塊、第三塊就會感到不適,從開始享樂的那一刻起,就逐漸消耗樂趣。因此,快樂並非如享樂般要不斷向外尋找,而是蘊含在生命中的寶藏。


快樂何處尋?

然而,我們總習慣從外界尋求快樂的感受,以為得到了什麼就能夠擁有快樂,但這個念頭卻會讓你步入不快樂的狀態裡,因為只要少了其中一種元素,你就無法達成圓滿的快樂目標,太過於仰賴外界的物質力量,只會讓你陷入盲目追求的陷阱裡。

真正決定我們快樂與否的並非外在的人事物,而是我們的心。心是將我們的經驗詮釋為痛苦或快樂的根源,因此主宰你是否快樂的是自己的心。


負面情緒是與生俱來的嗎?

既然心是決定我們快樂與否的關鍵,但我們仍不時會產生負面情緒,難道這些想法是與生俱來的嗎?心的本性就像一面鏡子,它會透過「意識」如實反映出我們經歷的喜、怒、哀、樂,但這些情緒的波動都不會影響鏡子的本質,只有我們的意識會隨之起舞。

由此可知,在意識之下,心的本質並不會受到情緒影響,然而我們經歷過多的負面情緒,像是憤怒、嫉妒、自大等,並不會為我們帶來美好、快樂的生活,而且也會危害他人。當我們經歷越多負面情緒,就像連鎖效應一般,我們就會感到痛苦與折磨。同樣地,如果我們幫助他人,內心感到快樂,這樣的情緒也會讓我們感到滿足,希望能永保這樣的情緒。


培養快樂的習慣

人人都想要擁有快樂,但要怎麼讓快樂常在心中呢?Matthieu 提出兩種方式,讓我們能學習培養快樂的習慣

1.訓練心智:訓練心智即是訓練擁有相反的情緒解藥。當我們對某件事物有某種情緒時,不可能同時有相反的情緒,就像我們無法和人熱情擁抱的同時,卻出拳傷害對方,因此透過訓練心智產生相反的情緒解藥,就能消融原來的情緒。例如,用正面情緒去化解負面情緒,以愛化解恨,以內在的自由化解執著的念頭,用每一種情緒的反面來釋放被負面情緒困住的自己。

2.正視負面情緒的本質:當我們對某件事越生氣時,往往會不斷去想那個討厭的事物,但這反而會讓我們更容易困在憤怒的情緒裡。向外追尋只會深陷泥沼,因此要向自己的內心去尋找解方。正視像暴風雨般的情緒,就像你坐在雲海上面,端詳波濤洶湧的情緒巨浪,就會發現那只是一堆霧氣。同樣地,當你看見自己的情緒轉折、注視自己的心境,而非惹人心煩的事物,情緒隨即就能煙消雲散。


塑造大腦,讓快樂永遠與你同在

許多人以為成年之後,大腦就難以改變、塑造。但 Matthieu 透過研究,邀請長期冥想的人保持充滿慈愛的心念,並讓他們連想受苦的人們和所愛的人們,結果顯示,右額葉活躍的人較憂鬱、缺乏正向想法;左額葉活躍的人則較開心,且樂於助人。

另外在實驗中也發現,長期冥想的人能夠控制情緒的反應。透過播放鞭炮聲的測試,一般人聽見炮聲時,身體都自然會有嚇一跳的反應,但是長期冥想的人並不會受干擾,鞭炮聲就像流星一般轉眼即逝。因此,透過訓練,腦部仍能有所改變。

腦部訓練不僅只是靈魂的補給品,而是必需品。我們能花數十年的時間學習、培養興趣,然而我們卻少有人願意花費時間在培養自己的心性,讓自己常保喜樂之心。訓練心智是一輩子受用不盡的寶藏,別忘了,心是決定我們感到幸福快樂的關鍵。


撰稿:Marssi Draw

發佈於2014⋅07⋅10
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文章主題
人與生活