害怕在人群前說話?擺脫「怯場」的科學關鍵因素

2016⋅03⋅02
害怕在人群前說話?擺脫「怯場」的科學關鍵因素
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2016⋅03⋅02
害怕在人群前說話?擺脫「怯場」的科學關鍵因素

「上臺說話」這件事情已經成為現代社會中難以避免的重要環節。然而,並非所有的人,都可以對這件事情駕輕就熟。事實上,許多人在上臺時會感受到強烈的緊張以及恐懼,卻不知道這股恐懼從何而來。

如果你也是「上臺恐懼症」的患者,那麼,就讓TED-Ed影片告訴你,為什麼我們會害怕上臺,以及如何克服這股揮之不去的恐怖陰影。

The science of stage fright (and how to overcome it) - Mikael Cho

怯場,其實是一種受荷爾蒙影響的全身反應

首先,在知道我們為什麼會害怕上臺之前,我們必須先了解,什麼是「怯場」(stage fright)。

事實上,怯場是一種自然、受荷爾蒙影響,由自主神經系統產生的全身反應。 在怯場時,你的下視丘會刺激腦下垂體分泌一種名叫ACTH的荷爾蒙,促使腎上腺將腎上腺素輸進你的血液中;你的脖子和背部變得緊繃、手腳顫抖,因為肌肉正做著攻擊的準備;

除此之外,你還會流汗、血壓飆高,消化系統停工,使養分和氧氣大量傳送到肌肉和主要的器官,也讓你感到口乾舌燥,非常焦慮。你的瞳孔擴張,看不到任何近距離的東西,比如小抄,但是看遠距離卻容易得多。 

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怯場,其實是一種不受現代文明影響的古老反應

然而,這種反應究竟是如何形成的呢?事實上,這是因為人類身為一種群居動物,不可避免地時常擔心自己的聲譽,而「上臺說話」這件事情,就可能是對個人聲譽的潛在威脅。

舉例而言,在上臺前,你會開始擔心:「大家會不會覺得我很糟,而且還是個笨蛋?」而這種擔心就是一種受到威脅的反應,源於大腦中一個難以控制的原始區塊。

達爾文便曾經寫道:「我的意志或理智,完全無法控制自己對於『未經歷過的恐懼』的想像。」而且這種行為「是一種不受些微現代文明影響的古老反應。」

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讓我們一起從怯場的產生脈絡中,找出順應之道

那麼,我們該如何面對這個「歷史悠久」的反應呢?TED影片中建議大家,不妨在正式上臺前,找一個近似於真實演出的地方,開始大量地練習。

練習可以同時增加你的純熟度,並減少你的焦慮。也因此,到了實際演說的時候,你對自己以及手上的業務就會充滿了自信。除了練習之外,靠著姿勢的調整,也能讓你緩解怯場的焦慮。

開場前,你不妨試著高舉、伸展你的手臂、深呼吸,這會使你的下視丘產生一種放鬆的反應,使你不那麼緊張。

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下次上臺前,你不妨試試看這幾個減緩焦慮的方法吧!雖然怯場有著淵遠流長的歷史,但這也說明了,我們可以從它產生的脈絡中,尋找順應之道,讓怯場不再成為你人生的絆腳石。


撰稿:郭慧

發佈於2016⋅03⋅02
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