只是「久坐不動」也會傷身體?久坐對健康的危害,比你想像中還大

2016⋅07⋅05
只是「久坐不動」也會傷身體?久坐對健康的危害,比你想像中還大
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2016⋅07⋅05
只是「久坐不動」也會傷身體?久坐對健康的危害,比你想像中還大

在現代生活中,習慣久坐的人似乎越來越多了:學生坐著上課、坐著打報告;上班族坐著辦公、回家坐著休息⋯⋯。然而,這種久坐的生活型態,看似輕鬆,卻會對身體造成許多傷害。以下這支TED-ED,便來告訴你,久坐究竟會對你的身體產生什麼影響。

Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç

根據這支影片表示,坐一下子的確可以消除緊張, 或是讓人們在運動後恢復體力;然而,當我們「坐下的時間」遠多於「活動的時間」時,便可能對身體產生負面影響。

坐太久,腿麻又水腫


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首先,由於我們坐下時,身體多呈現一種讓脊椎受力不均的姿勢,因此,如果習慣久坐的生活型態,長期下來可能會造成「椎間盤磨損」,並且「過度操用部分韌帶和關節」。另外,當人們彎腰坐著時,還會限縮到胸腔,這也會間接減少填充進肺部和濾進血液裡的氧氣量。

除此之外,人們的骨骼周圍有組成人體軟組織層的肌肉、神經和血管,而「坐下」這個動作,便是在擠壓它們。事實上,這些嬌嫩的細胞也的確會感受到壓力。從這個角度來看,當我們久坐後,覺得下肢麻木、腫脹,可能便是因為在某些承受最大壓力的部位裡,神經、血管會被阻斷,阻礙神經訊號,進而導致下肢麻木,並使流進下肢的血液變少,造成下肢水腫。

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坐太久,脂肪燃燒不夠多

除了腿麻、水腫之外,久坐的生活型態,也會影響到脂肪的燃燒。畢竟,久坐會暫時讓「脂蛋白脂肪酶」失去功用,而因為「脂蛋白脂肪酶」可以在血管壁裡,摧毀血液當中的脂肪,也因此,在我們坐下的時候,很難跟運動的時候燃燒一樣多的脂肪。

坐太久,專注力下降

再來,久坐的生活型態,其實也會影響到專注力。根據這支影片表示,靜止不動時,「血液流量」和「由肺部進入血液的氧含量」較少,更容易使專注程度下滑。

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欠缺運動,是身體的長遠危害

上述說的問題,多是久坐造成的短期問題。然而,久坐對身體的影響,有時候卻是長遠而持續的。根據最近的研究指出,久坐的生活型態,與某些類型的癌症、心臟疾病有所關連,也與糖尿病和肝、腎的某些毛病脫不了關係。另外,經研究人員計算發現,欠缺運動造成一全球一年約9%的早逝率,影響可能將近500多萬人。

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解決之道:坐有坐相,偶爾也起來走一走

幸好,這個問題的解決方式相當地簡單。當你非坐不可時,盡可能不要無精打采地彎著腰,而是挺直自己的胸膛。另外,也可以設個鬧鐘,提醒自己每半小時起來走一走,也是相當有幫助的。下回,當你發現自己已經坐了好一段時間後,記得起來走一走。善待自己的身體,它會以健康回報你的!



撰稿:郭慧

發佈於2016⋅07⋅05
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